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16日 月曜日

STAFF BLOG 町民プールブルーアース富士河口湖

おはようございます  16日 月曜日

 

 

12月も残り半月・・・。

 

早いものです。

 

 

この時期は、たくさんの忘年会やお食事会など多いと思います。

 

 

仕事も忙しいし、夜も忘年会。。

 

運動している暇がない!

 

 

なーんて方!ご紹介します!

 

 

まずは、夜寝る前のストレッチ!

 

一日のこわばった筋肉を緩め、次の日の疲れを軽減してくれます!

リラックスしますしね♪ぐっすり眠れます

 

 

出来たら、スクワット! (← これお勧めです)

 

 

ただのスクワットと言っても、お勧めは片足スクワット

 

レベル1 片足を後ろに曲げ、スクワット  膝が前にでないように注意

股関節から折り曲げるようにしましょう  両方同じ回数で

レベル2 片足を前に伸ばし、スクワット

深く曲げようとせず、膝の位置を注意しながらゆっくり行いましょう

 

レベル1が出来たら、2に挑戦!!

 

無理のないようにしてくださいね

(行ったあとにも、ストレッチをお忘れなく!)

 

 

この片足スクワット 大殿筋に効果あり!! ヒップアップを目指してチャレンジ☆

 

 

自宅でも出来ます!是非お試しください!

 

時間があったら、ブルーアースに来てください!

 

 

それでは、本日もブルーアースでお会いしましょう♪

 

古屋でした!

 

 

 

 


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