皆様！こんばんは
寒さが一段と増し、冬まっしぐら な感じですね！
今後の休館日のお知らせ
11月18日（日）
11月22日(木）
11月23日（金）
お間違えのないようにご利用ください。
さて本日はストレッチ最終回です
①首 ②腕から体側 ③肩 ④ふくらはぎ ⑤背中から腰
⑥腰から太もも ⑦アキレス腱とふくらはぎ ⑧太もものつけ根
⑨太もも後ろと腰のストレッチ
仰向けに寝て片方の膝を抱える。
背中はぴったり床につけ、他方の足をまっすぐに伸ばす。
抱えてる膝を胸の方へひきつけ、その姿勢を保持する。
反対側も同様に行なう。
⑩腰部のストレッチ
床の上に両膝を立てて仰向けに寝て、腰背部と床の隙間がなくなるように、
骨盤を平らにして床にこすりつける。
⑪全身のストレッチ
仰向けに寝て、足はまっすぐつま先まで伸ばし
両手は万歳をするように頭上に伸ばす。
そして、手と足はそれぞれ思い切り伸ばす。
５秒ほど保持したあと、全身の力を抜き、リラックスする。
これを２，３回繰り返す。
トレーニング前には必ず準備運動としてストレッチを取り入れて
安全に、効果的に楽しく運動をしていきましょう。
それでは、明日も健康でいられますように・・・
木曜担当でした
おやすみなさい
