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11月15日のブログ!!

STAFF BLOG ブルーアース甲西店

皆様!こんばんは

寒さが一段と増し、冬まっしぐら な感じですね!

今後の休館日のお知らせ

11月18日(日)

11月22日(木)

11月23日(金) 

お間違えのないようにご利用ください。

 

さて本日はストレッチ最終回です

①首 ②腕から体側 ③肩 ④ふくらはぎ ⑤背中から腰

⑥腰から太もも ⑦アキレス腱とふくらはぎ ⑧太もものつけ根

⑨太もも後ろと腰のストレッチ

仰向けに寝て片方の膝を抱える。

背中はぴったり床につけ、他方の足をまっすぐに伸ばす。

抱えてる膝を胸の方へひきつけ、その姿勢を保持する。

反対側も同様に行なう。

 

⑩腰部のストレッチ

床の上に両膝を立てて仰向けに寝て、腰背部と床の隙間がなくなるように、

骨盤を平らにして床にこすりつける。

 

⑪全身のストレッチ

仰向けに寝て、足はまっすぐつま先まで伸ばし

両手は万歳をするように頭上に伸ばす。

そして、手と足はそれぞれ思い切り伸ばす。

5秒ほど保持したあと、全身の力を抜き、リラックスする。

これを2,3回繰り返す。

 

トレーニング前には必ず準備運動としてストレッチを取り入れて

安全に、効果的に楽しく運動をしていきましょう。

それでは、明日も健康でいられますように・・・

木曜担当でした

おやすみなさい

 

 

 


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