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12月6日のブログ!

STAFF BLOG ブルーアース甲西店

 

皆様 こんばんは

ますます寒くなりましたね

寒くなると肩をすぼめ、猫背になりがちです

そこで今日は、肩こりを予防・改善する

体操について紹介します。

温湿布をしたあとや、入浴後に行うとより効果的ですよ〜!

 

 <体を左右にねじる背中の運動>

①椅子に腰掛け、体の前で肘を伸ばして

手のひらを合わせる。

②ゆっくりと振り子のように腕と左肩を右に大きく回す。

頭が上半身といっしょに回らないように注意する。

③ ②と同様、腕と右肩を左へ大きく回す。

 <うつ伏せで肩甲骨を動かす運動>

①うつ伏せになり、顔は左右のどちらかに向け、両手をお尻の下で組む。

②肩を後ろに引いて肩甲骨を中央に寄せる。5秒間続け、力を抜いて肩甲骨を離す。

 <腕を上げて胸を開く運動>

①背筋を伸ばし、体を楽にして椅子に腰掛ける。両手を横に曲げて手先を軽く置く。

補助してもらう人に両ひじを持ってもらう。

②そのまま後ろ上方へひじを持ち上げる。元の位置にゆっくりと下げる。

 <首を前後に押し合う抵抗運動>

①両手を額にあてて頭を押すようにし、首を前に曲げていく。

首と手の両方が互いに抵抗し合うように力を入れ、約5秒間続ける。

②両手を頭の後ろに組んで、頭を押すようにし首を後ろに曲げていく。同じ姿勢で約5秒間押し合う。

以上。

スッキリ肩が楽になったでしょうか・・・・

 

では☆GOODNIGHT☆

木曜担当でした。

 

 

 

 


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