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12月19日(木)ブログ!!

STAFF BLOG ブルーアース甲西店

皆様お元気ですか?

昨夜の雪が降り続けなくてよかったですね。

しかし、さむーい!!

この時期クリスマス前に降るのは8年ぶりだそうです。今年の冬はたくさん降るのでしょうか?

雪かきも体力のいる仕事です。足腰を鍛えておかないといけませんね。

さて前回のつづきです。

「具体的なトレーニングの仕方」

✩腹筋トレーニング✩

ビギナーレベル⇒20回

レギュラーレベル⇒21回~40回

ハイレベル⇒41回から60回

マスターレベル⇒61回以上

注意点

連続して行うため毎回べったり頭まで床に付けるのではなく、肩甲骨をつけたらすぐに

起き上がる意識を持ってやること。

《方法》

①仰向けになり両ヒザを折って脚を上げる、手は後頭部にそえてスタンバイする。

②息を吐きながら脊椎を床からはがすようにおへそを覗き込むように上体を起こす。

③できる限り背骨を丸めるようにして上体をを起こし両ヒジをそれぞれ両ヒザにつける。

✩スタビライゼーション

ビギナーレベル⇒60秒

レギュラーレベル⇒61秒~90秒

ハイレベル⇒91秒~120秒

マスターレベル⇒121秒以上

《方法》

①うつぶせになって肩の真下にヒジをつく

脚はまっすぐにに伸ばし、つま先を床につける

②腰を上げて両ヒジと両つま先の4点で体を支える。腰、肩、ヒザ、足が一直線になるようにする。

注意点

お尻の上げすぎに注意する。

横から見て肩かかとまでが一直線になるようにキープする。

ビギナーレベル⇒10秒

レギュラーレベル⇒11秒~25秒

ハイレベル⇒26秒~60秒

マスターレベル⇒61秒以上

《方法》

①座った姿勢で8割伸ばした状態で両足を床から浮かせる。

②手や脚でバランスを取りながら最初の姿勢をキープしていく。

注意点

バランスを崩して足や手が床についたらやり直してできるだけバランスを崩さないようにする。

さあ次回は、クランチ(腹筋)を紹介します。

甲西店の営業日数は本日を入れてあと7日となりました。

時間を作り今年の目標をクリアできるように頑張ってください。

明日も皆様が健康で元気に過ごせますように…

木曜日ブログ担当でした。

寒さ厳しい中風邪をひかないように…

✩GOOD NIGHT✩

 


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