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1月16日(木)のブログ!!

STAFF BLOG ブルーアース甲西店

皆様こんばんは\(^▽^)/!お元気ですか?寒い毎日が続いておりますが、そんな時こそプールに来て運動ですよ!!水中ウォーキングだけでもしっかりフォームに気をつけて行えば、カロリー消費も多くなるはずです。脂肪を体の中から燃やして温まりましょうね。心も身体も…健康が第一です。ではトレーニング紹介と参りましょうか。                                        

《ビギナーレベル》

腹直筋を鍛える⇒60秒×2セット

フロントブリッジ

①うつ伏せになり肩の真下にヒジをつき両つま先を立てててスタンバイをする

②腰を引き上げ、両ヒジと両つま先の4点でカラダを支える、肩・腰・ヒザ・かかとを一直線にする

おしりを上げすぎないように注意するのがポイント!!

サイドブリッジ

腹斜筋を鍛える⇒60秒×2セット

①カラダと腕との角度が約90度になるようにして片ヒジを立ててスタンバイする

②下側のヒジと下方の足でカラダを支える

肩・腰・ヒザ・足が一直線になるようにする

おしりを上げすぎない、くの字にならないようにするのがポイント!!

腹直筋と腹斜筋をあわせて鍛えることで深層部にある腹横筋へ効果を発揮します

さあ、お腹が割れるようになりますよ!

がんばりましょう!!

それではまた次週をお楽しみに…

明日も皆様が健康で過ごせますように…

木曜ブログ担当でした!!

✩GOOD NIGHT✩

 


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