皆様こんばんは＼(^▽^)／！
お元気ですか？新年会はそろそろ終盤を迎えているでしょうか？
お酒の席ではついつい油っぽいものや暴飲暴食し、
高カロリー摂取になりがちです。食べた分だけ、飲んだ分だけ消費できるように頑張りましょうね！！
さて、トレーニング紹介をしましょう。
☆腹直筋・下部のトレーニング・－ビギナーレベル－
１、ヒップ・サークル ２０回×２セット
脚を上げて回していく、この動きは腹直筋の下部に効かせることができます。
膝や上半身を曲げると強度が落ちてしまうので注意して行ってください。
①お尻をつき後方に両手を広げ安定よく座る
②上半身、膝を伸ばして脚を両足をそろえて持ち上げる
③足先で円を書くように回していく
☆脊柱起立筋のトレーニング－ビギナーレベル－
２、スパインヒップリスト・トゥー・レッグ・エクステンション２０回×２セット
お尻をもち上げるスパインヒップリストから片脚を上げていくメニューです。
脚は太ももの延長線上に伸ばすようにして上げすぎに注意すること。
①膝を立てて仰向けに寝る。足を揃えて足の裏は床につけておく。手は自然な状態にする。
②膝と肩と腰が一直線になるように腰を上げる。この時、足の位置を変えないこと。
③安定したら骨盤の高さが変わらないように片方の膝を伸ばす。股関節と太ももの角度を変えないようにする。
右足をおろして左足と交互に行う。
さあ、今日も明日も少しずつの努力でトレーニングを続けていきましょう。
皆様が明日も健康で過ごせますように…
木曜日ブログ担当でした。
☆GOOD NIGHT☆彡
