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2月13日(木)のブログ!!

新着情報

皆様こんばんは\(^▽^)/!

8日の土曜日の大雪には驚きましたね…

まだ溶けない雪の上に明日、明後日とまたもや雪予報ですね。

皆様お出かけの際は十分注意して運転してくださいね。

では今週のトレーニング紹介

1 X字のクランチ

①仰向けになって両手両足をXの字のように伸ばす

②四肢を可能な限り伸ばした姿勢から対角線上の右の肘と左の膝が付くように引きつける

③腕と脚を交互に替えて行う

片側10〜15回を目安に行う

2  ペルビィック・ティルト

①仰向けに寝て膝を曲げて立てる

手は横に自然に置く

②息をゆっくりと吐きながら腰を床に押し付けていく

息を吐ききったら、ゆっくり吸いながら元の姿勢に戻る

10回〜15回繰り返す

お尻を持ち上げるようにするとやりやすい

さあ、肉体改造を目指して元気な体を維持していきましょう。

それでは皆様が明日も健康で安全に過せますように\(^▽^)/!

以上、木曜日ブログ担当でした。

GOOD NIGHT


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